惊蛰养生,分体质,免“阳亢”
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惊蛰养生,生机蓬勃的时候,分四种体质养生,避免“阳亢”。
惊蛰,二十四节气中的“老三”。古人对此的描述是:“斗指丁为惊蛰,雷鸣动,蛰虫皆震起而出,故名惊蛰。”简而言之,无非就是蛰伏、冬眠的动物苏醒了,植物的生长开始旺盛起来。这一切,其实就是阳气逐渐蓬勃的结果。
如何顺应自然,惊蛰时候的养生,也是需要注意的。如果惊蛰不“醒”,也就悖逆了阳气的生化,对机体而言,是阴盛阳衰的趋势,“孤阴不生”;如果“醒”的太过,阳气也就容易出现亢奋之态,“孤阳不长”。如何平衡阴阳之间的关系,是惊蛰养生最需要注意的。
“立春”后天气转暖、春雷初响、蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫惊醒了,虫卵也将开始卵化,这一切,都是阳气渐升、渐旺的结果。最明显的,就是气温的显著升高,但气温升高时,此时的昼夜温差、气候多变也是一个特点。这也是阴气未能完全退去、阳气也未充分兴起的结果。
此时,我们人也一样,应该顺应自然,根据自身体质情况进行合理的精神、起居、饮食等多方面的调养。而体质差异,其实就是“因人而异”的一个方面。有的人先天强盛,有的人先天禀赋不足;有的人后天生活优渥,有的人生长贫寒。这些差异,都决定了我们具体的调摄重点是不同的。
朱丹溪《格致余论》说:“凡人之形,长不及短,大不及小,肥不及瘦,人之色,白不及黑,嫩不及苍,薄不及厚。而况肥人多湿,瘦人多火;白者肺气虚,黑者肾不足。形色既殊,脏腑亦异,外证虽同,治法迥别也”。
在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有:“要知易风为病者,表气素虚;易寒为病者,阳气素弱;易热为病者,阴气素衰;易伤食者,脾胃必亏;易老伤者,中气必损”。
由此,我们不难看出,人体发病的主要原因,取决于体质的不同,也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何改变不良的体质状态,是我们应该关心的问题。
需要指出的是,体质也不是固定不变的,即使在相同的环境,只要我们自己积极争取,及时纠正自身的阴阳气血之偏颇,还是可以纠正体质上的盛衰,从而达到延年益寿之目的。
惊蛰养生,至少有如下四点需要注意:
一、阴虚体质:
阴虚体质的人,阴虚生燥、阴虚则热。他们特点有形体消瘦,手足心热,经常心烦失眠,便干尿黄,怕热喜凉等习惯。惊蛰养生,他们要注意如下几点:
精神调养:应遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则。重点在做好自我涵养上,善于控制情绪;环境调摄:保持环境通风,有条件的还可以多接触大自然、走进森林,呼吸新鲜空气;饮食调养:侧重于保阴潜阳,多吃清淡食物,减少燥烈辛辣之品。体育锻炼:运动宜舒缓,侧重于肝肺二脏的调理,如太极、瑜伽之类;不宜过激活动;
二、阳虚体质:
阳虚则寒,他们大多形体白胖,或面色淡白,四肢欠温,小便清长,大便稀溏,怕寒喜暖。
精神调养:阳虚的人情绪不佳,偏于悲恐忧伤,因此要善于调节自己的情绪,多听音乐,尽量保持心情愉悦。环境调摄:阳虚体质的人,适应气候的能力较差,春季气候多变,要注意保暖防风寒,勤添衣,多晒太阳等等;体育锻炼:阳虚体质的人,惊蛰后适当运动,但要避免大汗伤阳。以日光浴、散步之类为好;饮食调养:阳虚的人,惊蛰后的饮食,可以适当进食一些温补食物,但要避免过于辛燥。可以吃点核桃粥、羊肉汤等等,避免桂附龟鹿之品;
三、血瘀体质:
血淤的人,一般都有面色晦暗,口唇色暗,肌肤干燥,黑眼圈明显等特点。惊蛰后的养生,也可以从如下几个方面来进行:
体育锻炼:适当增加一些有益于心脾二脏的运动,逐渐加大一些运动的强度,让体内气血逐渐通常活跃,有助于改善血淤体质。但要注意适可而止、循序渐进;精神调养:我们常说气滞血瘀,气为血之帅,淤血体质的人,常有气郁的倾向。所以,他们更要保持情志舒畅,保证气机的疏泄,避免抑郁悲沉等消极情绪。饮食调养:可以适当进食一些理气活血的药食,如丹参、黑豆、油菜、慈姑等,也可以吃点山楂粥、花生粥之类,有助于气血运行;
四、痰湿体质:
俗话说,肥人多湿,瘦人多火。痰湿体质的人,大多形体肥胖,却又肌肉松弛,而且他们大多更喜欢油腻厚味的食物,常常有身倦神疲的感觉。惊蛰之后的调理,他们应该主要注意如下几点:
环境调摄:春季常常阴雨绵绵,痰湿体质的人要注意保持环境干燥,避免居所阴暗潮湿。室内常通风;饮食调节:痰湿体质的人,惊蛰后可以适当进食一些健脾祛湿的药食,如山药、茯苓、薏米粥,控制并减少肥甘厚味,食量也要注意,避免过饱。体育锻炼:痰湿体质的人,惊蛰后更应该顺应自然,加强运动。可以从低强度运动逐渐加大运动强度,每天消耗足够的剩余热量,逐渐控制体重,减肥之后,大多数的痰湿体质也会相对缓解。
总之,惊蛰之后的养生,应该根据自身的体质特点,有目的地进行适当调摄。从而不断提高自己的健康水平。其目的无非一个:阴阳平衡。既要让阳气充分升发,又要避免阳气过度亢奋。做到了这一点,新的一年必然会更轻松。
惊蛰养生四注意
预防感冒。人们易出现口干舌燥、咳嗽等不适,各类病毒、细菌也进入活跃期,市民要注意天气变化,预防感冒。
清淡饮食。应多吃富含植物蛋白质、维生素的食物,如芝麻、蜂蜜、豆腐、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜等,也可以食用海参、蟹肉等,少食辛辣、动物脂肪类食物。
适量运动。中医认为:春夏养阳,秋冬养阴。春天是阳气升发的季节,万物复苏,生机萌动,人体应顺应自然的变化,需要振奋体内阳气,促进气血运行。市民可以选择太极拳、八段锦、慢跑等运动。
注意保暖。一些年轻人见天气稍暖,就马上换上较薄的春装,这种穿着其实对身体很不利。特别是膝关节外皮下脂肪少,缺乏保护,对冷空气的侵袭较为敏感,受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症状,久之会引发关节炎。因此,这个季节要注意保暖,以“捂”为主。
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